Perder Grasa Localizada

Perder Grasa Localizada

Comienza la época de playa, piscinas, buen tiempo y sobretodo de motivación, por eso hoy os traemos un post sobre cómo perder grasa, ya no sólo para este verano, si no para cada mes del año.

En primer lugar, es importante acabar con falsos mitos y leyendas urbanas que no hace sino entorpecer nuestro progreso y sobretodo la motivación a la hora de buscar resultados.

Una de las primeras búsquedas más frecuentes a la hora de buscar milagros fitness es “Cómo perder grasa localizada” “Cómo perder grasa de las caderas” “Cómo perder grasa de los brazos” etc, por ello debemos saber que no es posible bajas los niveles de grasa de una zona específica, al igual que pasar calor para suda no nos hará perder más grasa.

Por eso debemos aprender que la manera de perder grasa global es quemar más kcal de las que comemos llevando una dieta hipocalórica. Por tanto, para la pérdida de grasa podemos seguir dos caminos: bien aumentar el gasto calórico (haciendo más ejercicio), bien bajar la ingesta calórica (comer menos). Siendo la combinación de ambas estrategias lo más efectivo.

Pero ¿qué puedo hacer para ver mis brazos, gemelos o abdomen más definido?

Para ello, un entrenamiento de fuerza orientado al aumento de hipertrofia muscular, nos hará lograr una apariencia diferente de nuestro cuerpo al margen de nivel de grasa que tengan, siendo así zonas más firmes y definidas.
Además, incrementar la masa muscular hace aumentar el gasto calórico en reposo, por lo que también nos ayudará a perder grasa.

Como hemos comentado en diferentes post, cada persona y cada cuerpo es un mundo y debemos entender que la localización de grasa puede ser más o menos pronunciada en unas y otras personas. Hay que ser conscientes de que allí donde más grasa acumulamos, va a ser el último sitio que logremos definir al quemar grasa.

El caso concreto de los abdominales es especialmente complicado, ya que es una zona en la que en general todos acumulamos bastante grasa en relación a otras partes del cuerpo. Y un abdomen definido no lo logramos haciendo repeticiones interminables de ejercicios de abdomen, sino quemando grasa hasta alcanzar porcentajes de grasa corporal realmente bajos.

En resumen, si lo que pretendemos es eliminar o reducir grasa debemos entender que los milagros no existen, que el esfuerzo y la constancia serán los mejores aliados a la hora de alcanzar nuestras metas, siempre acompañados de una dieta equilibrada y con un aporte calórico acorde al ejercicio que hacemos en cada jornada.